産後ダイエットはいつから始めればいい?

産後ダイエット いつから

 

無事に赤ちゃんを出産した後、
妊娠中に増えた体重って思ったより減ってませんよね・・・^^;

 

赤ちゃんが約3キロ、胎盤と羊水で1キロで、
出産後は4〜5キロほどしか減っていなくて愕然としたのを覚えています(笑)

 

妊娠中に10キロ以上増えてしまった人は、
あまりの体重の減らなさに焦りを感じてしまうかもしれませんが、
産後ダイエットはいつから始めるとよいのでしょうか?

 

産後1ヶ月は産褥期なので安静に無理しない

 

産後1ヶ月(4週〜8週程度)は、出産で受けたダメージをいたわってあげるじきなので、
できるだけ無理しないように過ごすのがおすすめです。

 

赤ちゃんのお世話以外は何もしないぐらいがベストです。

 

料理や掃除、洗濯などは、母親やご主人など、お世話してくれる人に任せて、
栄養バランスの摂れた食事とできるだけ睡眠を摂ることで、
体が早く回復していきます。

 

まだ悪露も出ている頃なので、決して運動などしないようにしてくださいね!

 

1ヶ月検診がおわり問題なければダイエットモードに!

 

出産1ヶ月後には、赤ちゃんとお母さんの1ヶ月検診がありますよね。
その時体の状態を見てもらい、特に問題なく回復してそうであれば、
意識はダイエットモード突入!

 

徐々に体を動かしていき、
衰えた筋肉を回復させたり、食べる物にも気を使ったりしてみてください。

 

でも、この時まだ悪露が出ていたり、会陰切開の痕が痛んだり、
体が十分回復できていないなぁと感じる場合は、
くれぐれも無理をしないようにしてくださいね。

 

私も産後1ヶ月では悪露が収まらなかったので、
ダイエットはもう少し後に開始しました。

 

この時期、完璧に体重が戻っていなくても、まだ焦らなくて大丈夫です。

 

産後半年間が勝負!でもその後でも痩せられます

 

生後3か月を超えてくると、母乳を飲む量はどんどん増えてきて、
生後半年ごろにピークを迎えます。

 

ということは、お母さんの母乳での消費カロリーもマックス!!

 

実はこの時期が一番痩せやすいんです。

 

普通に規則正しく栄養バランスの摂れた食事を摂っているだけで、
本来自分に合った体重にスルスルと戻っていくことが多いです。

 

ですが、それ以上に激やせしたい!という場合は、
やっぱり食べる物に気を付けていった方がダイエット効果は出ます。

 

授乳中におすすめの酵素ドリンクやダイエットシェイクなどを取り入れると、
痩せるスピードは加速していくと思います。

 

でも、この時期体重がすべて戻らなくても大丈夫。
1歳近くまで母乳をあげるお母さんが多いと思いますし、
仮にミルク育児でも、ダイエット成功させることは十分可能です。

 

育児は体力勝負!
しっかり食べないと力が出ないことも多いので、
無理なく少しずつ痩せていけるように、普段の食生活を見直してみましょう(*^_^*)

 

⇒産後激やせする方法